熬夜看球伤不起健康补救有三法

N本报记者 陈思敏 采访整理

四年一届的熬夜欧洲杯正如火如荼地进行着，这可是看球康补球迷们不能错过的精彩赛事，即便是起健熬夜也要看。

不过，熬夜记者发现，看球康补球迷们除了在微博上交流赛事，起健也在感慨熬夜真是熬夜伤不起。熬夜伤身，看球康补可是起健又不能不看比赛，那不妨看看都有哪些补救健康的熬夜方法。

看球吃点什么好

不少球迷有边看球边吃夜宵的看球康补习惯，冰啤、起健烧烤、熬夜花生、看球康补卤味、起健薯片、爆米花等各种冰品和零食在后半夜下肚，然后悲剧了——消化不良，胃里一阵翻腾，上吐下泻。据悉，欧洲杯期间因为急性胃炎、急性肠炎、应激性胃溃疡等消化系统疾病被送入急诊的球迷并不少。消化内科医生指出，熬夜容易疲劳，人越疲劳消化功能就会越差，更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。“在夜间，人体还会由胃和小肠分泌一种叫TFF2的蛋白质，对胃肠有修复功能。如果熬夜时暴饮暴食，会使这种蛋白质进一步减少，从而影响人体对胃肠道损伤的修复，增加胃溃疡的患病率。”

看球吃什么好呢？营养师建议，夜宵应尽量吃些清淡、易消化的食品，如牛奶、水果等，还要注意补充水分，菊花茶、绿茶等去火饮品是首选。维生素B群食物是熬夜者的最佳选择。熬夜的球迷可在晚餐时，多吃富含维生素B群的食物，如绿叶蔬菜、燕麦、大豆、鱼等。维生素B群是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质，对保护神经组织细胞、安定神经、舒缓紧张情绪也有帮助。营养师还提醒，熬夜不要吃甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，导致反效果，也容易引来肥胖问题。另外，熬夜本来就影响肝脏排毒，而饮酒则会加重肝脏的负担，影响健康。

睡眠不足怎么补

熬夜最直接的后果就是睡不够，早上起不来，可是又不得不去上班，于是就感觉头重脚轻、四肢乏力、精神萎靡、注意力不能集中，还有人会现头晕、食欲下降、免疫力下降易生病、神经衰弱等。研究表明，一般人如果两三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但如果每天少睡1个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

如果一定要熬夜看球，那要如何补救呢？首先，熬夜期间每天至少要保证4~5小时连续睡眠时间，因为这已经是一般人维持亚健康（而不是健康）状态的基本要求了。球迷们最好晚饭后早点上床睡觉，到点再起床看球。其次，第二天应注意补觉，但是时间不宜过长，以一到两个小时为好，以免造成昼夜颠倒的习惯。另外，见缝插针地休息，在球赛中间休息的15分钟眯一会儿，在上下班的公交车上闭目养神片刻，都能恢复一定的精神。

不过，要特别提醒从事驾驶、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人不要熬夜看球赛。因为这类工作需要保持思维清晰、反应灵敏，这就要保证有充足的睡眠，以免发生事故。

眼睛难受怎么办

眼睛干涩、有异物感、眼睛红肿充血等眼部不适也是球迷们会遇到的问题。据了解，人正常眨眼频率是每分钟20次，而看电视屏幕可使眨眼频率下降到6次。长时间近距离看电视，再加上屏幕光的闪烁、反光和炫目，会出现视疲劳。如果不引起重视，继续熬夜、长时间近距离看电视，就有可能患上干眼症。

怎么减轻熬夜看球对眼睛的损害呢？第一，保持光线柔和。在黑暗的房子里看电视，小面积亮的屏幕与周围黑暗背景的对比较强烈，易于使眼睛产生疲劳。最好是在电视机的旁边开一个小灯或是利用室外照进的散射光。第二，调整观看位置。看电视时观众应当坐到电视屏幕的正前方，距电视机屏幕的距离一般不应近于电视机屏幕对角线的5倍，坐得太近或斜视时，眼睛的晶状体和肌肉就得用力进行调节，时间长了，眼睛就容易疲劳。第三，让眼睛休息和放松。不要一动也不动地盯着电视机，要避免长时间地看，有意识地多眨眼睛，最好20~30分钟就让眼睛休息一下，闭一会儿眼。中场休息期间，用手指轻轻按摩眼部周围肌肉，使高眼压状态得到缓解，或者眺望远方，最大程度放松视觉疲劳。